modlitewnik rekord

[...] wykonywalem : PON: p.bary: dociskanie nad glowa 100-185kg+ pelne unoszenia przodem chw neutralny, lawa 70stopni biceps: koncowka uginania podchwytem60-145kg+ "poziomy modlitewnik"+uginanie na lawie70st waskie dociskanie lezac: 130-210kg+ francuskie wyc jednoracz, siedzac SR: boczne bary: czesciowe zarzuty(tak do [...]

[...] podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie nachwytem [...]

22-25.04.17 Ostatnie dni były bardzo intensywne, z mniejszą ilością snu. W sobotę miało być ważenie i pomiary, ale zapomniałem ;) Klatkę zmierzyłem w niedzielę, wyszło coś ok 103 - 104 więc jest progress ;) W sobotę zgodnie z planem wpadł bieg w Brzegu, przed nim sporo się rolowałem i rozciągałem. Wieczorem wyjazd po dziurawej i ciężkiej drodze [...]

[...] brawo! tez bardzo lubie drazek, ale jeszcze z takim obciazeniem nie robilem ;d kiedys przy niskiej wadze, rekord ok 40 razy. Ja juz mowilem jaki trening wykonuje, dla mnie modlitewnik to pierwsze cwiczenie i cwicze regularnie go (jestem zwolennikiem tego cwiczenia i po efektach polecam!). Przy okazji jak rozmiawamy o Tobie jako mega solidnym [...]

[...] Rozpiętki płasko 6x14,6x16,6x16 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x20,6x20,6x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 6x16,6x18,6x18 Biceps: 1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 10x22.5,10x25,10x25 2. Uginanie łamana stojąc 10x20,10x22.5,10x20 + uginanie hantle supinacja 3 serie do bólu 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy stojąc [...]

[...] 3 dni, za 2 tygnie zaczynam ćwiczyć masow-siłowo, ale potrzebuje dobry planik masowy, by przerobić go na siłowy Było by good jakby w nim był Martwy ciąg, haneletk do boku i modlitewnik Ps: Nowy rekord, dzisiaj na siłce poszło 75, a 80 do połowy i zmęczony, coś mi isę wydaje, że następnym razem pójdzie 8 dych Kulturystyka to niekącząca walka z [...]

[...] pomogl mi i napisal 3 dniowy trening jaki cwiczy sie w klubach armwrestlingowych niemam do uzycia wyciagow ale hantelki sztangi lawke duzo obciarzenia,stol wlasnej roboty,modlitewnik, sciskacze jeden 70 kg bez problemu robie nim serje po 35 powtorzen rekord 70 razy scislem prawa reka, w szkole wygrywam na reke ze wszystkimi ale to i tak slabo [...]

[...] 21kg x10, 18kg x10 3serie, 15kg x10 3serie gryf lamany na bica stojac - 27kg x10, 37kg x10 3serie, 27kg x10 3serie gryf lamany na bica stojac nadchwytem - 27kg x10 3serie modlitewnik - uginanie na bica hantli - 15kg x10 2serie, 10kg x10 Triceps, prostowanie ramienia za glowa siedzac, hantelka - 18kg x10 3serie, 15kg x10 Triceps francuz, gryf [...]

20.10 bez treningu ale za to wyjście w góry dolina 5 stawów-szpiglasowy wierch- morskie oko ok 26 km pobiłam swój rekord z palenicy białczańskiej do doliny 5 stawów dotarłam w 1:45 8-) o tu byłam : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0fc29d0f138491abf46f2ad396ac6ac.jpg 21.10 zakwasy maksymalne off 22.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec [...]

[...] 17\17\20 po 12/10/8 na rękę Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 7\9.5\9.5 po 12/10/8 powtórzeń 3 serie modlitewnik 20\20\25kg po 12/10/8 powtórzeń super seria uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco z trzymaniem 2giej ręki pod kątem 90 stopni sztangielki 5kg po 5 [...]

[...] ŁADNIE WESZŁO) Szrugsy 2x20 DAJ 4 SERIE PO 10-12POWT (JA OSOBIŚCIE ROBIĘ 8-12POWT) Bic: Ugiananie ze sztanga 4x8+2 oszukane DAJ PROGRESJE: 12/10/8/6-8POWT. Mlotkowy / lub modlitewnik 4x10 DAJ 8-10POWT Przedramie: Machanie nadgarstkami ze sztanga 2x12 w gore i w dol DAJ TU NACHWYTEM I PODCHWYTEM PO 2-3 SERIE NA KAŻDY SPOSÓB Sciskanie [...]

[...] mnie często się zdarza, że plecy wystarczająco pracują przy mocnych ciągach, nie ma więc sensu katować je ponownie- pamiętaj o regeneracji. Biceps... intensywnie- modlitewnik, lub uginanie ramion z hantlem, z większą objętością- uginanie ramion ze sztangą. Przysiady i ciągi... Jak możesz już zauważyłeś jeśli robisz dynamicznie nogi [...]

[...] 4x;3x;3x;3x (ost. 4x;4x;3x;3x) 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowe w gore 5x11kg; 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x16kg REKORD! SUPERSERIA: 5.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x7kg; 5x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x6kg; 5x7kg 7.Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) REKORD! 4.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x17kg; 5x17kg; 5x 22kg (ost. 5x19,5kg)REKORD! 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x15kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg GRRRR 6.Pompki na poreczach 4x; 3x; 3x; MHM 7.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 8.Wyciskanie nogami na [...]

[...] kg x 3 + 3 + 3 10 kg x 3 + 3 + 3 12 kg x 3 + 3 + 3 14 kg x 3 + 3 + 3 16 kg x 3 + 3 + 3 18 kg x 3 + 3 + 3 (poprzednio 14 kg x 5) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 5 + 5 22,5 kg x 3 + 3 25 kg x 3 + 3 27,5 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 (poprzednio 30 kg x [...]

[...] 14 kg x 2 + 2 + 2 16 kg x 2 + 2 + 2 18 kg x 2 + 2 + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2(poprzednio 18 kg x 3) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 2 + 2 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 [...]

[...] Także co tu więcej pisać ,plan Wodyna dostosowany do moich potrzeb dał rezultaty. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - To ćwiczenie wprowadził Andrzej zastępując dotychczasowy modlitewnik Wodyna. Pewnie chciał mnie sprawdzić w tym ćwiczeniu bo w MOD-WOD byłem już przy 42kg Oczywiście zapomniałem łańcucha z domu toteż musiałem się męczyć z pasem [...]

[...] samych sztangielek stojąc. 10 kg x 9 + 9 + 9 12 kg x 9 + 9 + 9 14 kg x 9 + 9 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 12 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 9 + 9 25 kg x 9 + 9 27,5 kg x 9 + 9 30 kg x 9 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 27,5 kg) = [...]

[...] 3 + 3 + 3 14 kg x 3 + 3 + 3 16 kg x 3 + 3 + 3 18 kg x 3 + 3 + 3 20 kg x 3 + 3 + 3(w poprzednim cyklu taki sam trening 18 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 3 + 3 25 kg x 3 + 3 27,5 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 40 kg x 3 + 3 40 kg x 3 + 3 (w [...]

[...] 2 + 2 + 2 18 kg x 2 + 2 + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 24 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 45 kg x 0 + 2 (w [...]